Индийские отжимания, также известные как отжимания Гинду, пришли в мировую спортивную культуру с йоги. В последней они являются переходом из одной асаны в другую. На первый взгляд упражнения кажутся не сложными. Однако, они достаточно сложны для выполнения.
История индийских отжиманий уходит в традиционную культуру индийских борцов и мастеров боевых искусств. Даже сам Брюс Ли был ярым поклонником отжиманий Гинду. Опытному спортсмену стоит добавить их в свою тренировочную программу. Упражнения не только разнообразят тренировочный процесс, но и заставят тело выполнять необычные движения. Они простимулируют организм после многочасового сидения за рабочим столом или играми в онлайн казино.
Польза индийских отжиманий
Польза от индийских отжиманий заключается прежде всего в улучшении:
-
Гибкости;
-
мобильности;
-
контроля над телом.
Индийские отжимания активируют:
-
Грудные мышцы;
-
передние и задние дельтовидные мышцы плеч;
-
трицепс,
-
мышцы спины,
-
пресс,
-
большие и средние ягодичные мышцы,
-
мышцы ног: бицепсы бедра, квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы голени.
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения
Чтобы выполнить индийские отжимания:
-
Примите стандартное положение для отжимания: руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Напрягите пресс и сделайте спину максимально прямой.
-
Постепенно отводите туловище назад, поднимая ягодицы вверх и создавая перевернутую букву V. Данная поза будет напоминать асану "собака мордой вниз".
-
Согните руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть туловища к земле. Ягодицы обязательно должны оставаться приподнятыми.
-
Поднимите вверх голову. Выгибайте верхнюю и нижнюю часть спины в момент, когда грудная клетка приблизится к полу.
-
Вытолкните грудную клетку, выпрямив руки: убедитесь, что грудная клетка выдвинута вперед, а лопатки сведены вместе. Мышцы ног постоянно стоит держать в небольшом напряжении.
-
Вернитесь в исходное положение для повторения упражнения.
Так как индийские отжимания стимулируют большой спектр мышц, они являются идеальным вариантом для комплексного укрепления мышечного корсета. Это особенно важно для людей, которые, кроме спорта любят и пассивные развлечения с bollywood казино.
Гинду схожи с классическими отжиманиями, где основной акцент сосредоточен на трицепсах и грудных мышцах. Однако, индийские отжимания обладают преимуществом, поскольку дополнительно активизируют дельтовидные мышцы.
В процессе упражнения задействуются мышцы-разгибатели, пресс. Глобально это упражнение способствует развитию почти всех мышц верхней части тела. Потому упражнение можно включать в каждый вид тренировочных программ.
